Resultaten finns nu online med möjlighet till analys av sträcktider. Finns det förbättringspotential?

https://eventor.orientering.se/Events/ResultList?eventId=20431&groupBy=EventClass

…. på tisdagarna framöver blir i regi av TOK-tåget likt förra vintersäsongen. Tanken är att under oktober och november fokusera på distansträning med mental återhämtning och möjlighet till att springa socialt. Inriktning från december och framåt är inte spikat än men tränad kommer du bli om du deltar.

Nu på tisdag, 17 oktober, är det skidol-övning på elljusspåret. Insprängt i det har ni möjlighet att utmana de yngre i labyrint-OL. Jag tror inte ni har en chans men ni får gärna visa att jag har fel.

Boka upp lördag 25 november för årets årsfest. Vi kommer i år hålla till på Kvarntorpsgården.

Inspirerade av TV4ans Det stora tårtslaget kommer vi utse TOKs tårtmästare på årsfesten. Anmäl dig till Åsa Pleiner, asa.pleiner@gmail.com, snarast.

Mer information och anmälan kommer senare.

Till helgen är det dags för U10mila för stor del av TOKs ungdomar. Vi har i år 2st HD12-lag, 1st H18 och 2st D18-lag med rakt igenom TOK-löpare plus att vi i H18 inte behövt ”låna” in någon tjej. Med det är vi nog bara slagna av IKHP vad gäller antal lag och löpare. IMPONERANDE och fantastiskt kul.

Vi åker till Ambjörnarp söder om Tranemo på fredag 09.00 från Galoppfältet och bor i militärtält och något mindre tält. HD12 startar 18.00, H18 03.00 och D18 05.30.

Lagen:
HD12
1 Noa Berglund
2 Alice Röken
3 Villehart Frölid
4 Axel Balck

1 Erik Nederheim
2 Julia Holmström
3 Emelie Holmström
4 Matilda Ekman

H18
1 Anton Hänström
2 Otto Balck
3 Fredrik Hansson
4 Johan Herbert
5 Villehart Frölid / Axel Balck
6 Erik Nederheim
7 Noa Berglund
8 Marcus Ekman
9 Gustaf Hofstedt
10 Edvin Nordström

D18
1 Josefine Andersson
2 Fredrika Nordquist
3 Emelie Röken
4 Doris Iko
5 Carolina Jonsell

1 Ida Hänström
2 Ellen Skuncke
3 Alice Röken / Emelie Holmström / Julia Holmström
4 Matilda Ekman
5 Malin Hansson

Nu kör vi!

Lördag 10 juni är det dags för årets Slottsprint, denna gång i Sigtuna stadskärna.

För er som missat det tidigare är det ett roligt koncept med två sprinttävlingar på samma dag, en individuell sprint på förmiddagen före lunch och en sprintstafett (två löpare) direkt efter lunch. Klasser finns för alla, gammal som ung.

Ni anmäler individuella loppet själva i Eventor och stafettintresse kan ni skriva om här, https://eventor.orientering.se/Activities/Show/6705.

Injudan med mer information finner du här, http://eventor.orientering.se/Documents/Event/33810/3/Inbjudan.

Ikväll var första vårträningen för ungdomarna utan pannlyse och vilken succé det var. Vi var MÅNGA och vi hade roligt.

Som vanligt var det samling 18.15 för avprickning och en kortare samling och genomgång för respektive grupp innan vi startade. Alla kämpade bra och var tillbaka innan mörkret föll.

Även om vi var många finns det utrymme för fler, så även vuxna. Kom och smittas av glädjen och energin nästa tisdag vetja!

Vi var en stark samling löpare som kämpade på i backarna men den som kämpade ner flest kontrollpassager inom 30 minuter var Caroline Olsmats. Hela 32 kontroller hann hon med. GRATTIS!

Även placeringarna 2 till 4 hann med lika många kontrollpassager men behövde lite längre tid för det. Starkt jobbat av det unga gänget Erik B, Ilya och Ella Lindqvist.

Anton glömde läsa av sin pinne men kämpade på även han.

Veckans första KM är back-KM vid Skavlöten på tisdag. Kom dit och utmana dig själv och dina kompisar och se hur mycket kroppen orkar under 30 minuter. Samling 18.15. Kom i tid!

Du behöver ta med dig pannlyse, SI-pinne (saknar du har vi några att låna) och A4-plastfickor. En plastficka åt dig och en åt en kompis.

Back-KM går ut på att springa så många varv som möjligt på en enklare orienteringsslinga under 30 minuter. Halva slingan går uppför, andra går utför. Vi kör gemensam start ca 18.30-40. Innan dess är det gemensam uppvärmning för att undvika skador.

Vi använder oss av följande handikappsystem. Fundera på din tänka kilometertid på ett varv på elljusspåret vid Skavlöten.
Bana 1: 0-4.30min/km
Bana 2: 4.31-6.00 min/km
Bana 3: 6.01-7.30 min/km
Bana 4: 7.31-9.00 min/km
Bana 5: 9.01-10.30 min/km
Bana 6: 10.31-∞ min/km

Tisdag 21 mars har du möjlighet att springa inofficiellt back-KM med handikappsystem likt golfen så alla har chans att tävla mot alla. Back-KM blir även avslutningen för TOK-tåget som rullat varje tisdag under vintern.

Back-KM är en utmaning, kanske inte så mycket fysiskt för er alla som skött er vinterträning dock ligger utmaningen i att du kan utmana föräldrar, vuxna, ungdomar, seniorer och juniorer eftersom handikappsystemet gör att alla tävlar mot varandra.

Tävlingen går ut på att under 30 minuter springa, gå, lufsa så många vändor i backen som möjligt. Flest vändor vinner det stora ÄRAN.

Handikappsystemet gör att alla kan vara med. Den snabbe ungdomen, den trötta föräldern, stavlöparna, vältränade senioren och H40Elit-löparen kan vara med. Tom de som promenerar med hund, men då bör hunden gå med kort koppel. Fyra nivåer finns i handikappsystemet som sedan motsvarar fyra olika jobbiga backar som ska avverkas.

Ta chansen och utmana en kompis, förälder eller varför inte någon du tycker borde vara med mer på träningarna.