Tisdag är det TOK-tåg och stavlöpning på agendan.
Ni som springer TOK-tåg ska ha med er pannlyse, skor för skogen, kompass och A4-plastficka.
Ni som kör stavlöpningen behöver stavar och skor med bra fäste. Robban håller i taktpinnen för stavlöpningen.
Tisdag igen och på menyn finns stavlöpning under ledning av Mats Ajling och distanssprintorientering med Joakim Backlund som ansvarig.
För stavlöpningen krävs stavar och skor med bra fäste.
För distanssprintorienteringen krävs reflexväst, pannlyse och skor med bra fäste. Vad är då distanssprintorientering? Distansträning där orienteringsmomentet är av sprintkaraktär i stadsmiljö. Vill man får man under delar springa fortare och gärna jämföra vägval med sina kompisar.
Avlöpning som vanligt 18.15 för båda alternativen.
Tisdagsträningen 30/1 erbjuder löptest och stavlöpning.
Löptest under ledning av Mats H på samma sätt som vi kört två gånger tidigare denna vinter. Vi springer en kortare reflexrunda och ser hur vi förbättrat oss mot tidigare gånger och ser även vilka delar som kräver en förbättringsåtgärd. Kom ihåg si-pinne, laddat pannlyse och skor för skog.
Stavlöpningen håller Mats A i enligt gammalt känt upplägg. Kanske kommer nåt nytt moment in men kom iaf ihåg att ta med stavar och skor med bra fäste.
Imorgon tisdag kommer snön och det måste vi fira med ett roligt träningspass i det härliga snöfallet. Du erbjuds enklare ol-intervaller och stavlöpning. Välj det som passar dig.
Jag tror Mats A lovat hålla i stavlöpningen men om minnet sviker mig får gärna någon annan erbjuda sig som frivillig. Jag kan ge färdig instruktion med karta om så önskas.
OL-intervallerna sker på och kring ängen vid Skavlöten och du behöver skor för skog, pannlyse och A4-plastficka. Övningen går att köras som distansträning för den som så önskar.
Ledigheterna är äntligen över för denna gång och nu åter till rutinerna. Vi startar rutinen med träning på tisdagarna med att erbjuda ett backdistanspass med SI och även ett pass med stavlöpning.
För stavlöpningen är Mats Herbert ledare och kör eget upplägg med influenser från Gustav Bergman.
För backdistanspasset krävs si-pinne, laddat pannlyse, skor för skog och A4-plastficka. Vi kör 2×20 min i slingor i de härliga backarna bakom Skavlöten.
Bonusträningarna under helgperioden fortsätter. Imorgon tisdag 2 januari kör vi reflexrundan från Skavlöten. Samling som vanligt 18.15. Dock är det ingen fika efteråt men dock dusch och bastu.
Du behöver laddat pannlyse och skor för skog.
Självklart blir det träning även denna tisdag. TOK-tåget tuffar på med pannlyse på huvudet och skor för skogen på fötterna.
Stavlöpning kan det säkert bli även om Martin inte kan vara på plats, det är bara att någon annan tar hand om det. Frivillig räcker upp handen nu och får för evigt tacksamma träningskamrater.
Som ni ser blir det Mats Ajling som blir er ledare på stavlöpningen. Visa honom tacksamhet. Bästa sättet är att gå man ur huse och dyka upp på träningen.
Som vanligt är det 18.15 som gäller. Kom dit i tid annars blir du sen. 
På tisdag erbjuds ni stavlöpning med Martin och slalom-OL med Joakim. Ta chansen att göra plats för mer julmat och samtidigt bli stark och vältränad.
För stavlöpningen krävs stavar i lämplig längd, ca 90 graders vinkel i armbågsleden, är du vältränad går det med lite längre. Ni håller till på elljusspåret så skor för det underlaget krävs.
För slalom-OL krävs fulladdat bra pannlyse, skor för skogen, kompass och A4-plastficka (en åt dig och en åt en kompis).
Självklart är det dusch efteråt och enklare fika. Ta chansen att vara social med dina härliga klubbkompisar.
Tut, tut, tåget för 2018 har redan börjat rulla. Se till att du har en plats!
Nu har vinterträningen på tisdagar startat och ni erbjuds lugn OL-distansbana med tema sten. Som kontrollpunkt alltså. Vi springer iväg 18.15 med fulladdat pannlyse, kompass och A4-plastficka. Banan erbjuder möjlighet till förlängning och avkortning men är i grunden ca 4km plus lite till för att ta sig till start och mål.
Utmana dig själv och se hur många slingor du hinner på 2x20minuter på tisdag.
Här är resultatet, så här många orkade och hann du med under 20+ minuter. Bra kämpat allihop!