Samling 18.15 i Ensta krog för ivägspring 18.30. Dusch o bastu finns där.
Värdesaker kan vi låsa in, men ta med bara sånt du behöver.
Vi värmer gemensamt upp och joggar till lilla vindskyddet på c:a halva elljusspåret där det är så platt (kallas Svältan) därifrån vi kör intervallerna.
Utrustning: OL-skor, pannlampa, kompass.
Träningsvärd: Björn J och Mats H
Syfte: Konditionsträning längre intervall med OL-moment inlagt för att få det roligare. Det finns 2 alternativ:
Junior+vuxna:
3 personer springer tillsammans, en drar lagom hårt, en tittar på en färdig karta som liknar Oringen 2018 och ger den tredje en OL-uppgift som den ska lösa. Sen byter man.
Ungdomar:
2 eller 3 personer springer tilsammans till en startpunkt. En orienterar tillbaks till målet hur den vill, gärna lite lurigt. De andra ska efteråt kunna säga hur man sprang tillbaks.
Välkomna
