Plats: Vallentuna Golfklubb

Banlängder

Bana 1: 2,3km HD12 Ö3
Bana 2: 3,2km HD14
Bana 3: 3,6km D50 H60
Bana 4: 3,6km HD16 D60
Bana 5: 4,1km H40 HD18-20
Bana 6: 4,3km D40 H50
Bana 7: 5,6km H21
Start: Startstämpling vid startpunkt som är knappt 1km snitslad cykelväg från samlingsplats. FRI start sker mellan 20:45-21:15. Töm och check sker vid ”TC”.
Förbjudna områden: OBS att det är förbjudet att springa på green, markerad som tomtmark på kartan.
Kontroller: Reflexstav med kontrollenhet, stämpling sker med SI.
Kontrolldefinitioner: Finns lösa.
Ombyte: Vi ska ha tillgång till Vallentuna GK’s omklädningsrum så det finns förhoppningsvis möjligheter till värme/ljus och toaletter.
Efteranmälan: Kan ske i mycket liten skala, skriver ut någon extra karta på varje bana.

Vi springer iväg 18:30

Upplägget för torsdagens träning blir 1,25 km-spåret som uppvärmning, detta följt av lite löpskolning innan huvudmomentet som är backintervaller med eller utan stavar + kartmoment.

Det blir tio intervaller upp för den branta, korta backen i första svängen av 2,5 km. Då backen är kort är det lätt att hålla ihop gruppen trots olika tempo. Varannan gång ni kommer upp för backen får ni en långsträcka att läsa in där ni ska välja det bästa vägvalet enligt er. När tio intervaller är avklarade (om man är snabb kan man hinna fler) rör vi oss mot den plana delen av 2,5 km samtidigt som vi kan diskutera vägvalen.

Väl på den plana delen kör vi 6 korta 1×1 min intervaller.

Detta är ett nytt pass så det blir lite försöksomgång hur det fungerar. Syftet är att använda de explosiva muskelfibrerna, därför påverkas inte intervallerna utav kartstopp utan gynnas då man kan få ut mer kraft efter att ha en lite längre vila. Man får samtidigt tänka karta när hjärnan är trött vilket är bra i orienteringssyfte.

De plana intervallerna är till för att sträcka ut musklerna, få snabbhet och ge det där sista. Därefter nedjogg.

Att köra backintervallerna med stavar är fördelaktigt då det ger spänst och puls då man får använda hela kroppen, bra om man är halvskadad som undertecknad.

Det är helt okej att skräddarsy passet efter hur man själv vill göra om passet verkar för hårt/lätt, du måste inte köra allt max. Tänk ut vad just du vill få ut av passet! Det är kul om så många som möjligt vill komma

Hanna blev 1:a och Emma 2:a i Stockholms JP, dvs Skogskarlarnas priser till de bästa juniorerna i Stockholm 2016. I samband med DM-stafetten delades stipendierna för Stockholms Skogskarlars juniorpriser ut. Grattis!

Prisutdelning för SM i ultralång 2016 D18 med Hanna och Emma på Fristadstorget i Eskilstuna.

 
Emma och Hanna sprang ultralång-SM igår i åska- och blixtoväder och lyckades båda bra vid Svalbovikens terräng.

Hanna och Emma, Täby OK, är redo för start i D18 i SM Ultralång distans, Svalboviken

Emma har varit och tävlat för Täby OK  i ”3 Jours de Pâques” under påsken i Clémencey, Bourgogne, Frankrike.
Tävlingen bestod av 3 etapper och det blev en total förstaplats i D18 för Emma.

http://adoc-chenove.org/index.php/fr/accueil

http://adoc-chenove.org/index.php/fr/resultats